[...] (po 3h , no chyba ze ci juz czasu nie starczy) można dodać ze 2-3 jajka. Druga sprawa, musiałbyś wtedy zmniejszyc ilosc kurczaka (tak mi sie wydaje, żeby nie było za dużo białka). No i zalezy jeszcze czy masz problem z apetytem czy nie (ja np mimo 6 posilkow nie chodze glodny, ale spokojnie moglbym jesc ich z 10 , szkoda ze nie mozna za [...]
[...] robi się naprawdę gorąco- przy 5-6 kłuciu palą nawet stopy)- wszystkie te zastrzyki winny być robione przez pielęgniarkę - kreatyna (najlepiej jakaś mieszanka typu creamass) - dobry gainer - dużo białka Możesz wrzucić do tego cykl Dąbka. Przy takim założeniu efekty wspomagania będą widoczne. Zmieniony przez - boogie w dniu 2003-09-13 13:26:29
[...] samopoczuciem niewiele zmieniają. Glikogenu nie musisz nadkompensować, wystarczy że zjesz 2 posiłki z ww przed treningiem. Niedawno się o to spierałem z Wodynem i wyszło na to, że miał rację. Po treningu to w zasadzie potrzebujesz niewielkiej ilości ww (może być owoc) i dużo białka. Ja teraz tak jem, jestem na LC z co tygodniowymi ładowaniami.
[...] 523,2 6 posiłek 21:30 - ser twarogowy (150g) B - 22,20g. / W - 4,50g. / T - 5, 6g. / kcal. 159,0 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 tu mozesz dodać tą oliwe którą wywaliles po treningu generalnie w niektórych posiłkach dużo białka 49 a w potreningowym i przed snem mniej zamień to ( tzn ma być tam więcej )
Ok dzięki za rady,zapodajcie linka do dziennika posiłków Orzyckiego. A tak przy okazji czy dobrze rozumuje: Śniadanie-bogate w WW Po śniadaniu(drugie 3godz potem)-Coś już bardziej bogatego w białko np.gainer Obiad-bogaty w białko i w WW Po obiedzie-np.gainer i na kolacje-dużo białka Przed snem-duuużo białka np.tuńczyk:)
Tłuszczy za dużo nie jest, problem z tłuszczami u ciebie to zły skład procentowy tłuszczów, za mało zdrowego tłuszczu, za duzo białka tyle podpowiem . Ogólnie to w każdym posiłku jest jakieś coś nie tak. Czytaj Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-24 22:31:40
Nofatuk: Mowisz ze jak są pryszcze na ramionach to za duzo bialka? Ja osobiscie spozywam bialko z odzywki ale w bardzo malej ilosci po treningu, a na ramionach mam pryszczki :> Czy to moze byc spowodowane zbyt duzą iloscią bialka w diecie?
@edit: za dużo białka w pierwszym posiłku a za mało w drugim.. skmiń to tak żebyś miał najlepiej od 30 do 40g w posiłku z białka;) Zmieniony przez - ŁapaForever w dniu 2016-05-22 15:54:50 Zmieniony przez - ŁapaForever w dniu 2016-05-22 15:55:07
erekcje sa... czuje sile, agresja tez czasem sie pojawia.... ale kurde nie wiem moze za duzo sie spodziewam od razu? bo gira poszla o ok 1 cm lapy po 5 mm a waga 1.5-2 kg... walka na prolce? heh no nie chce mi sie wierzyc w sumie gdyby to byl fake toi bym takiej sily nie czul... moze jem za duzo bialka i w obawie przed otluszczeniem za malo wegli [...]
za dużo kcal ogólnie za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg tłuszcze również do 1 g na kg makrela wędzona codziennie to zły pomysł dziwne połączenia posiłków, jak wygląda posiłek 1 i 5 ?
nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. chcesz duzo bialka - zjedz sobie ktleta/piers z kurczaka/filetryny/jajecznice. chcesz miec posilek w formie koktajlu? zmixuj twaróg z wodą i dodaj slodzika, ewentualnie aromatu. mozesz uzyc tez wyszukiwarki, bo o domowych koktajlach mowiono nie raz. poza tym pamietaj ze bezsensowne gonienie za jak najwieksza [...]
Własnie zaczynam dietę. Według tego co przeczytałem nie powinno zaczynać się od samego poczatku od diety, nie wolno !! Więc ułozyłem sobie taką diete aby przyzwyczaić się do tych nowości i aby jakos zacząc .Więc o to dieta w zarysach, z czasem stanie się ona szczegółowa : Posiłek pierwszy – 1 śniadanie => Dużo WW ===>> [...]
jak trenujesz na rzeźbę to dobrze że wplatasz dużo białka/ryby, jajka itp./, wafle ryżowe niestety raczej odpadają, no ale jak chcesz, natomiast po treningu powinieneś zjeść trochę węglowodanów i białko, posiłek taki to np. ryż, wspomniane już żródła białka i jakaś sałatka, możesz to wspomóc odrobiną odżywki białkowej i będzie si. pozdrawiam!
ja uważam tak samo jak Smalec....dokładnie jak on przykład dał to dobre...nie możesz wyjść z dziewczyną do kawiarni i czegoś zjeśc bo przecież za dużo białka będzie i bilans nie bedzie się zgadzał niestety te diety to u niektórych urazy psychiczne powodują....bo nie mogą zjeśc jabłka bo im się odłoży na brzuchu...i na co wam takie idealne [...]
Nie przejmuj się nic z tych rzeczy nie musisz stosować, robisz trening wracasz do domo i sobie wciansz normalny posiłek, na kolacje też nie musi być dużo dużo białka
SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4
